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如是行走,如是活着——行走冥想【凡圣 · 名师面对面】第119期

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第  119 

主题: 如是行走,如是活着——行走冥想

课程老师:李磊

直播时间: 3 月 30 日 17:00

李磊说冥想:

不论是在室内,还是户外,可来回往过二十步的空间都可以是很好的行走冥想的空间。若是户外,要确保环境是安全的。一个人,或很多人共同练习都可以,都是同样的方法。

 

先站定,双足分开与肩宽,自然舒展腰背,平展并放松双肩,两臂垂于体侧,或将双手握放在背后、腹前,眼皮轻垂,双眼看向体前地面。

 

关注自己的呼吸,感受呼吸的流动、节奏、速度,仅仅就只是观察,不刻意想要让呼吸变得多么深长或多么缓慢。

 

跟随呼吸去到身体的每个地方,去观察身体,一个部位一个部位的行过,让整个的身体都放松下来,若有哪个地方有紧张、僵硬、疼痛、寒凉,就在那个地方多停留一会,直到感觉这些地方都柔软放松为止。

 

整个的身体完全的放松之后,逐渐的将意识移转到两足上边,去感受两足上边均匀落放着的整个身体的重量,去感受两足与大地的连接,去感受大地的能量,只因为有了大地的能量,才有了你我的呼吸与心跳。而后,逐渐将整个身体的重量移转到右足上边,去感受右足上边整个身体的全部的重量。几分钟后,慢慢的将整个身体的重量先均摊至两足,而后再移转到左足上边,去感受左足上边的整个身体的全部重量。几分钟后,再将整个身体的重量均匀分摊至两足上边,继续感受双足,感受双足与大地的连接。

 

伴随自然的呼吸开始行走,若是一个人练习,就将双眼落于体前地面;若是很多人共同练习,请将双眼落于前边同伴的脚跟处。行走速度不易过快,且在整个过程需保持全身的放松。

 

保持对每行一步的关注觉察。每行一步,都要有所知道,知道自己右脚在抬起,在放下;知道自己左脚在抬起,在放下。

 

逐渐的将感知更细微一些,可以细微的感受腿脚抬起,前推,放下,停顿的过程。关注每行一步抬、推、放的过程。

 

行走的过程中,若意识自己那些地方有紧张了,就将这些地方都松下来。松弛,是冥想非常重要的基础。同时,若意识到自己走神了,在意识到后就将自己再带回来到练习当中,再回到对每行一步的关注觉察上边。不必担心自己总会走神,我们就是在一次又一次走神,一次又一次将自己带回来到练习中的这个过程里,慢慢的生起功夫,安住的能力与智慧。

 

这个练习,可以是几分钟,也可以是几十分钟。准备结束时,就再像开始练习时一样,停下来,站立,轻闭双眼,感受呼吸,感受行走冥想之后身心的轻安、自在。

 

若行走不便,我们也可以选择其他的姿势,坐着、躺着来进行这种冥想的练习。比如我们可以感受手的抬起,放下的过程,我们也可以感受身体某处的感觉。若是坐在轮椅上,我们也可以感受坐在轮椅上的感觉。行走冥想,是让我们将意识集中在每行的一步上边,同样的练习方式我们也可以应用在其他身体部位的活动中。

 

是的,行走冥想就是这样简单的在步行当中冥想,它会让我们学习着专注,并将正念带入日常生活。所以,练习会成为一座桥梁,会帮助我们开始专注平日里的所有事情。



授课导师

李  磊

【老师介绍】

香巴拉瑜伽学院创办人

中国瑜伽在线授课导师

中国草原瑜伽文化艺术节发起人,现在国内推行禅心瑜伽治疗及禅生活理念。 

先后录制《在路上的冥想》、《The prayer of love》、《Standing exercises & Tao Yin 》等多张光盘。



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