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太极拳基础功夫:轻沉兼备功夫

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楼主

太极拳要求行拳时,要做到上盘形似风摆杨柳,下盘稳如磐石,周身就必须练就轻沉兼备的功夫。何谓轻沉兼备?


轻是上升和轻灵的意思,沉是下降和沉稳的意思,就是说周身只要有上升的部位,就要有下沉的部位,沉稳是轻灵的根,没有沉稳就做不到轻灵,而轻灵是沉稳做功的结果。


不能一升俱升,一沉俱沉,犯漂浮或坍塌的毛病。以“金刚捣碓”第六个动作冲拳震脚为例,当右拳向上冲拳提右膝时,要左手下沉和左胯下沉,当右拳下采震脚时要左手上托和顶劲上领,形成有上有下的纵向对称平衡。


再如:“初收”、“庇身捶”等势双手上掤时,身体躯干部分要下沉,不能随着手向上飘。“左右金鸡独立”一势,要在提右膝和右手上托左手下按的同时沉左胯,提左膝和左手上托右手下按的同时沉右胯。


要做到轻沉兼备,还必须在重心的倒换时裆走下弧,无论是纵向的前进后退,还是横向的左右移动,都要先松胯,再裆走下弧倒换重心。


如:“前蹚拗步”,左腿外摆落地,裆走下弧重心倒好后再提腿出步,这时重心如果倒的偏向脚掌前,上身就会向前倾斜,丢掉了顶劲,加重了膝关节的负荷,如果重心偏向脚跟你会提不起腿来,即便硬提,上身必然前倾上浮。


所以,在顶劲上领,身法中正的前提下,移动裆胯,使肩井穴对准涌泉穴是做好轻沉兼备的诀窍。凡是做提腿的动作时,还要做到提左膝沉右胯或提右膝沉左胯,同时要收腹松胯吸气提肛,这种轻沉兼备功夫既引动了内在的气机,又锻炼了一条腿的承重能力和耐力,起着培根壮腿的重要作用。


大多数初学拳者,经过一段锻炼后都深有体会,走路轻快了,爬楼梯有劲了,其原因就在于分别锻炼了两条腿各自的承重能力和耐力。


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