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谈谈2018年的马拉松个人计划

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楼主

有人说80后的我听不懂李宗盛的歌,此时听着李宗盛的《给自己的歌》,我在赶个人公众号的2018年的第二篇,自己给自己的目标是每周3篇,今天都已是周六,于是没有余地选择,没有偷懒的借口!就如今天早上一念之差没有跑步,只能拖到傍晚去跑,干爽的路面没跑,有积水有泥水的路也要硬着头皮踩起来!因此,日后跑步我最好选择做个晨跑党。早跑晚跑都要跑,不如早晨跑掉它!更何况,我还拥有一个马拉松早餐跑团在悦跑圈(The Marathon Breakfast Club)。


2018年,是我长跑第3个年头,未满两周年,总里程刚过5000km,之前日常跑量5km居多,2018年起,开启了10km新时代新里程!今年我给自己的新目标是

跑量4008km,赤道周长的十分之一,马拉松目标是破303!相比于2017年是目标定得过高。


2017年5km连跑了361天,基本全年无休,创造了个人最好成绩是半马129,全马327。


但是,我定303的目标有两个目的,一是为了让孤山跑神(跑龄20年以上)喝酒不限量,因为标杆孤独客已经在2017锡马跑出了303;二是303又是BQ(305)线之内,也是男子国家二级运动员的马拉松线(310)之内。一举三得,何乐而不定这样的伟大目标呢?我是这么想的,也是这么去跑的。


基于这个创造奇迹的目标,我做了细化分解:月跑量334km,周跑量77km,日均跑量11km,结合砂田贵裕的破300训练法,每周跑六休一,4天10km,周末两个半马,基本周跑量82km+。酷暑高温天气适当调整。


万一2018年实现不了,2019年、2020年、2021年、2022年继续跑下去也无所谓!据说,马拉松的PB是7年训练之后出现巅峰!有了目标,关键是自律,是没有任何借口的执行坚持下去才有可能创造奇迹!


我信奉:欲求跑马稳,须下真功夫!


在此欢迎各位马拉松大神不吝赐教!


最后来个马拉松段子结尾:


遥想某年某月某日,大伙一起喝茶聊天,谈到什么叫做成功的人生,一位资深人士说,成功的人生无非出行警车开道、行事电视报道。自从跑了马拉松,我忽然发现已经走上了人生巅峰,出行警车开道是小意思,央视直播家常便饭,省会、京城都为你封路半个城市,几千名安保人员全程肃立严防死守、甚至荷枪实弹,几千名志愿者热情招呼斟茶递水,数以万计的观众围观呐喊锣鼓震天,无处不在的摄影师疯狂拍照。所有这一切只需你迈开双腿、挥洒汗水,来吧!奔跑吧!一起登上人生巅峰!


今晚跑步后自己做的粤式小冬青




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