太极不走步,脚下没功夫,太极步至关重要!

俗话说：“教拳不教步，教步打师父”；“太极不走步，脚下没功夫”；“步不稳则拳乱”；“先有好脚，才有好拳”；“手进三分，腿进七分”。古人教拳是特别重视“步”的。太极拳讲十三势，即八大劲法：棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，及五种步型：进、退、顾、盼、定。我们在教授太极拳套路的过程中，往往较多的关注身法、手型、协调性、精气神、套路编排等，却较少注意步型。

我在教拳的实践中，越来越感到教好步的重要性。太极拳要求：“迈步如猫行，运劲如抽丝”，“立如平准，活似车轮”，“其跟在脚，发劲于腿”。如不能正确走好太极步是打不好太极拳的。教拳中我常看到：不少学员打拳迈步和平时走路一样，发飘；有的打拳时起伏过大，一窜一窜的；有的步法混乱、乱扭动、立不稳；有的步法活动不轻灵，迈步沉重如打夯；有的发力时，上体歪斜猛挥臂却发不出弹抖劲来等等。我在琢磨这些毛病根在哪？从哪入手解决？

“其根在脚”说得对，功夫就在脚下！我琢磨来琢磨去觉得问题就出在这里。

那么怎样才能走好太极步？我认为解决这个问题的根本就是改变人的正常走路方式。正常走路时前腿迈出后，后脚必然蹬地而起；太极拳就是要改变后脚不蹬地而由前腿吸纳、腰胯带领的方式将后腿提起迈向前方。形成水平式滚动前进。左顾、右盼、后退也是同样的道理。具体的做法：

走太极步就像做人一样，一定要踏踏实实，平平稳稳的一步一个脚印的走。太极拳是功夫拳，功夫就在你的脚下，练好太极步，就得下功夫。

练太极步时，不要着急，可分两步练。首先，慢步练。要求迈步时要有虚无之气势，要顶起头，拔起背。开始迈步时，必先收全身之重量徐徐移于前脚，然后徐徐提起后脚。如同从泥里抽出来的感觉，而后虚虚落地，慢慢踏实，其落地踏实用劲的情形，如将脚徐徐插在泥浆里。这样子慢慢练下去，久之，脚步柔弹而稳固有力，身体才能练成龙行虎步，身形相配的神气。其次，快步练。这是在第一种练法有基础后的必不可少的练习法。两腿要异常轻灵，落步轻，发步快，所谓步随身换，忽隐忽现，进退神速，灵妙异常。太极行步运动起来，可谓来去如穿棱，忽隐忽现，矫若游龙。脚下只见步伐移动，而来去无声。这种步法练好以后，运用于推手散手，可谓拳来不知，脚去不晓，打人于不知不觉之中，将发挥极大的威力。

太极步走好了，就可以有效解决双重的弊病、起伏的弊病、摇晃的弊病等等。使双脚平平稳稳、轻轻松松落在地下，脚与大地融为一体。

千里之行，始于足下，就是说练拳要从脚练起，可见脚的重要性了。太极拳练出脚下功夫，我们称这个脚就是太极脚了。