【古传形意拳内功核心课程】每周日直播交流来了,欢迎大家参加

         经过几次尝试，直播交流的效果还是挺好的，咱们继续保持下去，让大家有交流的好空间。独学而无友，则孤陋寡闻，现定于每周日晚上八点在荔枝微课直播间进行交流，欢迎新老学员参加，可以提出自己锻炼中的遇到的问题给予解答，也可以与大家伙一起分享锻炼心得，我也会继续讲解课程中各个功法的内涵，要点，与形意拳发劲格斗的关系等等，也会根据大家的训练情况介绍一些课程中没有的其它优秀功法，进阶练法，练功秘窍。

         老学员特权照旧，有时间一起交流的微信里说一声，给予授权免费进入直播间。分享心得，提出问题，共同进步。

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课程介绍：

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    震撼首次公开！！真正来自古战场传承至今的《古传形意拳内功核心训练体系》，推出威震武坛数百年的形意拳密不外传的核心训练功夫，极为朴素大巧不工，却效率极高，真正道出拳谚“形意一年打死人”的秘密！从未公开极为难得！

   请喜欢的朋友把握机缘，请关注微信公众号guchuanxingyi！参加课程后请加微gcxyng,训练中有问题及时反馈指导，有些难以用语言描述的要点也需要在线指导。 

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很多人认为传统功夫都是花架子，认为练了多年甚至十几年也打不过练三个月散打，难以用于实战，而现实中，确也如此，练习传统功夫、内家拳的爱好者无数，然而由于很多人难以得见真正的核心练法而陷于空想和大松大柔的误区当中，徒耗光阴，诚为令人扼腕叹息。拳谚有云，武艺虽真窍不真，费劲心机枉劳神，真正的古传核心训练的方法诀窍和方便法门难能得见，尤其是调动内在的方法更是核心中的秘密，而离开了这些，就很难练出真功夫。能够接触并学习到这些核心功法需要天大的缘分，或许需要机缘遇到明师，或许需要经过十年数十年的光阴，或许需要耗费大量的钱财才能得到。

然而真正的古传功夫实际上是极为高效的，传统的内家功夫如形意拳来源于古战场，源于岳飞训练士兵的体系，岳家军横扫天下，士兵经过强化训练数月即能上阵杀敌所向披靡，一两年以上即可称精兵，抗战时期，，也仅仅经过一年半载的训练。尚云祥未曾学形意拳之前，于北平护城河边，见形意拳名家李志和不知是练何拳，即问:"你练何拳，管用吗?"李答:"不知道"。尚云祥再三要求一试，二人动起手来，刚一搭手，被李用手往前一拍，摔出很远，尚云祥感到意外，求再试，又被扔出很远，而此时李学形意拳不足三年。此拳即高效且威力大，尚云祥对李非常尊敬，故生转学形意拳之念。

可以肯定，来源于古战场血与火数千年淬炼，更具有中国传统修炼的内功融合，传统功夫绝对是开发人体潜能和搏斗艺术的精华，其训练绝对是极其科学高效的，自古就有“形意一年打死人”之说，是指形意拳经过一年的训练就能做到出手见红一击必杀的功力，绝非虚言！这体现了古传内家功夫尤其是形意拳等来自古战场内家功夫极高的训练效率，远非现在的许多训练方式可比，更体现了内家拳对人体潜能的激发效果、超级科学的发力模式和极其爆裂的打击力。

然而为何现在很多武术爱好者虽然练了很多年，也下了很大的努力，却不能练出内家拳应有的功力？更有甚者，虽然练了很多年，如站桩很多年却身体素质仍然很差，动不动就感冒，原因很简单，就是练错了，或者说练得不完善，总是在形体动作上差那么一点点，或者在神意上差了那么一点点，有形无神，导致差之毫厘谬以千里，没有发挥内家拳改形换质的作用，徒劳无功。近代以来，文人谈拳，或理论繁杂，或玄之又玄，把原本极为朴素，至简至真的内家真功说的云里雾里，大家且看前辈们极为简要总结的形意拳就已经有三顶三扣三圆等24法之多，有四稍齐备之说，光这些就已经很复杂了，更何况现在人主观加进去的更多东西，正是这些导致了真功埋没，从头到脚，从脚到手，繁琐的要求、空想的意念令人望而却步，练起来顾头难顾尾，尤其是内在的如神意如何运用，四稍如何发动等更难以把握，最终导致形有偏差意有不真，又如何能练出功夫！大家请记住，真正功夫的训练都是极为朴素的，拳击只有直摆勾，泰拳也只是加上了膝肘和三两个腿法，因此只需很短的时间就能掌握，而剩下的时间都在进步，而传统的内家拳反而多年练习却仍在纠正动作的错误中！很多人认为自己站的桩四平八稳完全符合要求，但实际上却差的很远，尤其对四稍如何发动，丹田如何作用，肩胯如何一体，神意如何落实等关键问题上难以做到，例如很多人如站桩、太极的爱好者常有膝盖疼痛的毛病，这就是要点没有做到的表现。正如你渴了，要拿杯子喝水，很简单，伸手去拿便是，然而如果有人要求你拿杯子需要做到眼睛要怎么看，手要如何动，腰要怎么转等等，你还能喝水吗，简单东西复杂化，朴素东西玄奥化，故弄玄虚，导致徒耗而无功。

真正的古传形意来自于古战场，在古代战场练兵中，动辄数万兵马同时训练，根本不可能挨个手把手校正，如果像现在这样数年练习仍然不得要领，又岂能上阵？而需要很规范便于无限复制而不使有偏差的训练，从而有了极具智慧的古传形意拳核心内功训练体系，根本无需过多考虑繁琐的要求，只要把握一定之规，如木匠之墨斗，以一代万，剩余的全部交给身体的本能，身体会自动激发而做到要求，而练习者只需练习几次就可焕然大悟，做到要领，从而对拳论中的要求真正通过身体深刻的体会到，拳论中的要求虽然是一种规范，但更多的也是前辈们体会到之后的总结，而依据结果去练去求岂不南辕北辙？

古传形意核心内功训练中，更为难能可贵的是将看似虚无的神意要求不再神秘化，而将之变成极为朴实的训练要求，人人都可做到，并以此来统摄身体，激发本能，方能形正意真，浑身整如铸，灵如虎，体会到平时难以感受到的身体反应，例如丹田发力的状态，逐渐地，身体会记住这种本能的状态，并在任何行拳走架运动中保持。      

至此，练习者才能真正理解拳论的要求，对锻炼的对错、功夫的真假自有分辨能力，能经过几次训练就能掌握要领完全将功架要求做到形神兼备！剩下的时间就是飞速涨功夫的时间，从而效率极高，这就是古传形意核心内功训练的惊人效果！也正是“形意一年打死人”这句话的秘密所在！由此会由衷的惊叹于其大智若愚、大巧不工的智慧，极为朴素却极为科学高效，是真正的传统武术秘密训练法，可使习武者如脱胎换骨般激发出人体的生命潜能，丹田气足，固精实髓，气血充足内脏机能强健，敛气入骨，易筋易骨易髓，浑身筋膜腾起，如绵里裹铁般骨骼沉重如铁而皮肤细腻柔软，经过一年刻苦锻炼，就能做到力达四稍，抖手发人，力透脊背，可增数百斤神力，并练出不需排打不需运气的抗击打能力。

尤其是增长神力是内家拳内功训练的最大优势，不靠肌肉力量，不靠身高体壮，只通过养练丹田敛气入骨坚实内在而得神勇，是中华武术中以弱胜强、以小胜大的法宝，是真正中华文明的结晶。可叹现今许多练武者只求大松大柔和空想，根本难以练出内家神力。而自古在内家拳的训练中都是极为重视力量的，正如一位武学前辈曾说过：“外面的老说什么这个力,那个力,一动手全是假的。我就问你，给你一个二百斤的麻袋，你能不能扛得动？一个二百斤的壮汉，你一拳能不能开得动？”太极拳有句话是四两拨千斤，然而实际上没有千斤力怎能拨千斤？缺少真正强悍的功力，不管玩推手这些玩的多漂亮，在实战中很难占到便宜，这也是现在火热的咏春爱好者与搏击教练比赛中很吃亏的地方，不管你招法多好，打到人身上十下没有效果，而别人打你一下就倒了，没有力量或者功力而光知道大松大柔是不行的。

在我国自古练武之人都是极为推崇力量的，如孔子就能力托城门，我国古代武功科考也是很注重力量的，如需要应试者举起三百斤左右的石锁，即使现在也能在民间常见古代武者流传下来的重达二、三百斤的石锁，而古代战将使用的兵器十几二十斤重很常见，甚至有五十斤重的兵器。                      

再如太极先师杨班候所用的大枪重达近30斤，内家高人刘连科能托于手上揉百斤重球一个小时，太极名家李亦畲、郝为真能将80斤重的铁棍连续抖200下，形意拳宗师尚云祥与人比试大杆子，均是一交手就将对方手中大杆子震落，万籁声年近八旬之时，尚能将一根直径一点五厘米，长一米的铁棍，用右手食指和中指夹其一端，然后平举。

而八极拳宗师李书文帮助乡亲收粮时，背对装运粮的大马车，用脚勾起80斤重的粮袋，挑过头顶，甩到大车上。能用大枪挑起八十斤左右的大车轱辘摇风车似的呼呼转。

陕西陇县长春洞有一枚道家祖师丘处机练功用的“磨性石”，这是一块滚圆的石头，重约百斤。在香港蓬瀛仙馆印行的《丘处机略传》中提到：“丘处机每日静坐之余，还习练武功。他经常手托一巨石下山，回来时再托石上山，天长日久，那块巨石经其长期磨擦，竟成了一个混圆石球。”

当然真正内家拳的力量并非靠单纯肌肉训练而来，而是通过古传训练法养练丹田气练内功，易筋易骨来达到，真正的内功训练只需一年时间即可增数百斤神力。

对于修道而言，修道之人千千万，然而多数一生平平，其中很重要的一点就是筑基功夫难以达成，即生理机能上要有脱胎换骨的验证，固精实髓，畅活经络。丹道的修习必须与武术相结合，才能有最大限度的发挥，离开了内家拳的筑基，则多有血脉不通精气不足之弊病。

形意拳正是武与道合一的内家拳，通过古传形意核心内功的锻炼，进而达到易筋易骨易髓，使百脉畅通，五脏坚实，气血充溢，髓实骨坚，已入丹道筑基之门，为进一步修习丹道打下坚实的基础。

对于大众健身养生而言，如通过常见的跑步，肌肉训练等锻炼肌肉，锻炼心肺功能，通过局部锻炼刺激肌肉的生长固然能使得肌肉发达增加力量，然而局部的刺激发达使人体失去自然比例，违反人体正常规律，人体的调节机能就会与这种训练对抗，这就是从事重运动的人，运动生涯短，中老年身体不好的原因。练肌肉力还有一大缺点，就是关节筋腱肌肉硬度、紧密度增大，降低了关节的灵活柔顺。另外，随着年龄的增长，一旦训练停止，三高、肥胖等健康杀手就会找上门来。

现代的训练基于人体的解剖学的物理层面，但是人体不是机器，而是由许多奥妙无穷的系统组成，蕴藏着巨大的能量，真正的传统内功便是通过独特的并不神秘反而极为朴实的锻炼使内在能量增强，突破人体的生理极限，激发出强悍的生命力量！

不仅能克服单纯肌肉训练的缺陷，更能防治三高、肥胖等顽疾，因为采用了另一种更加科学的符合生命本能的锻炼方法。不仅对功夫增长具有极高效率，对养生健体更具有与普通锻炼完全不同的功效。

通过养练丹田气，易筋易骨易髓，通畅经络，培养正气，恢复元气，除毒痰寒湿，通经化淤，修复身体机能，从而达到脱胎换骨，提高免疫力的效果，并使肌体舒展，肌肤弹性足如婴儿。通过实髓壮骨，使思维敏捷，神采奕奕，通过独特训练使男人更加强悍，性能力超群并有增大之功效，更能促进青少年生长发育。

封神演义中有一个故事，纣王与妲己正在朝哥观雪，外边有一老一少光脚渡河，老人步伐轻快不惧寒冷，而少年反而慢慢腾腾怕冷。纣王不解，遂问妲己，妲己答道，老者不怕冷，乃是少年父母，精血正旺之时成孕，所秉甚厚，故精血充满，骨髓皆盈，虽已年迈，遇寒而不畏也，而少年怕冷，乃是末年父母，气血已衰，偶尔成孕，所秉甚薄，精血即亏，髓皆不满，虽是少年，形同老迈，故而遇寒而先畏怯也。

现代人大多晚婚晚育，再加上工作压力太大，环境污染，尤其是男子，身体亏空很大，要不现在很多男人的生育能力很差，性能力也较差，生育的孩子身体自然不会很强健，而唯有流传千年的真正内家功夫，有填精补髓恢复雄风的效用，能提高精子质量、浓度，修补身体亏空，增强性能力，准备生育的男人们真应该好好锻炼一番内家真功。

对于很多健身爱好者来说，可能很享受跑步健身等运动，享受大汗淋漓的畅快，浑身肌肉酸痛的快感。然而，这只是浅层的体会，人体中除了肌肉，还有更深层的筋膜，在内家拳中，膜是指在肌肉深处，包覆于骨骼外的一层膜，通过一般的锻炼根本难以练到，而只有通过真传内功的锻炼方能练到，不仅能增加勇气和力量，不仅能促进身体内在健康，更有你从未体会过的畅快，那是从骨头缝里生出的酸爽感受，你会发现身体里从未注意过的存在，进而激发出与生俱来更加强大的力量，会由衷的感受到生命的从容，真正男儿练真功夫，即健身养生又拥有保护家人的力量。

相对于现代的一些训练，真正的形意内功历经千年淬炼，是人类生命科学和搏击艺术的巅峰。

例如在对抗中，相对于现代比赛一条关键的要求就是年轻力壮，而中国传统武术却并不是很看重，自古很多内家高手都是中年成才。

也许你觉得你很矮小，而形意宗师郭云深、尚云祥均是一米六左右的小个子；

也许你觉得你很瘦弱，而自然门大师万赖声、佛汉拳前辈刘连科却骨廋如柴；

也许你觉得你年纪大了，然而尚云翔古稀之年依然能与人一交手就将人发出丈外。

这就是传统武术，令人神往和感动的高超技艺，它从来不挑人，在真正功夫的世界里从来没有重量级之分，每个人都是生命的奇迹，而只需要超越生命的极限，以弱胜强，以小胜大正是它的特征，更能以武入道、以武演道，找回生命的本源。

 

《古传形意拳内功核心训练体系》教程内容：

第一部分、撑筋拔骨基础训练； 

通过使全身筋骨螺旋缠丝的撑筋拔骨训练，练至浑身通透，一方面可将周身筋骨揉开，开展关节，大筋拉长增粗，筋膜关节松活而柔韧。另一方面，可通脉活络，就如兴修水利开沟通渠，使气血川流滋养全身之筋膜骨骼脏腑，气血旺盛，净化内脏，练出金刚活体，劲大力整，为后面的内功锻炼打下坚实基础。

 第二部分、内家体能训练与内功桩；

很多传统武术爱好者虽练习多年却仍难以实战，其中很重要的一个原因就是没有强悍体能应付实战和擂台的激烈对抗，不到一分钟就气喘吁吁，双腿打软，平时所认为的功夫根本无从施展。

然而我们要学现代健身的体能训练吗？完全不是，黄种人与西方人中的差异，如果跟着他们的练法永远不可能超越，而遥想古代战场，一场战斗动辄半天，反而越战越勇，靠的正是丹田激发，本能的激发！其源源不绝，靠的正是内家功夫真正的体能训练！

丹田呼吸，丹田发力，养练丹田，正是这其中的核心秘密，并贯穿于所有的内家拳训练当中。正所谓练就丹田长命宝，万两黄金不予人！大家都知道，在内家拳中，丹田很重要，然而实际当中呢，却是练习多年连丹田都体会不到，更别提丹田呼吸与丹田发力了。

而在内家体能训练中，任何人都可一分钟体会丹田呼吸，体会两肋开合，体会丹田发力，体会丹田连通四肢，浑身力量集中于丹田中！这种练法是一种比跑步更高强度的体能运动，然而却是动中求静的高妙方法，在静态中反而思虑万千，而在动态中，却更容易忘我，在熟练和身体适应后，在运动中逐渐进入忘我状态，只有呼吸存在，甚至忘记了呼吸，只剩下丹田开合，两肋如鳃！

在高强高频运动中，爆发了丹田，在浑然忘我中激发了人体本能，虽是高强度的运动却越练越勇，若能连续运动半个小时以上而仍旧放松，则体能足以应对擂台的挑战！不仅是体能，更是丹田气和本能的激发！

拳谚道，拿住丹田练内功，行走坐卧皆可练功，而如果没有真正体会而仅仅依靠要领去刻意操作很难掌握，更别提丹田呼吸、丹田发力了。只有在真正体会到之后，身体找到最初的生命本能，并深刻地记忆，习之纯熟，才能在生活中自然地做到，这才是真正行走坐卧皆可练功的含义。好比一台24小时运转的发动机，不出百日，丹田气足，气血旺盛，腹内常有咕噜声，内脏机能旺盛，再进一步地通过其它敛气入骨的内功训练，做到筋膜腾起，髓满骨坚，举手投足充满自信。

曾经将此法教给年近50的一位朋友习练，居然后来在市级的比赛中获得了三分钟跳绳前三强的成绩，平均每分钟跳绳250下左右，在强手如林的年轻人选手中他靠的肯定不是体力，而是真正练出了本能，三分钟的强度是一场美国职业拳击赛的强度，而经过半年的锻炼，肾虚和前列腺的毛病也悄然好了。

在此训练中，将古传形意的秘传核心桩功、丹田呼吸与高强度体能训练的完美融合，不仅能练出源源不绝的体能，更能养练丹田，强肾固精，并能提高筋肌的核心爆发素质，这也为将来练出一触即发出手不见形的功夫奠定基础。

当然，内家体能训练法在大众健身中也是效果极佳的，能使身体强健，五脏安和，思维敏捷，保证旺盛的精力提高生活和工作效率。尤其是减肥塑身中，因为不仅有体能的训练，更有通过丹田气的养练，提高脾胃消化运化功能，中医认为，脾主运化，而脾胃的机能退化会导致对脂肪等的运化能力减弱，导致脂肪堆积，这才是肥胖和赘肉很难消除的根本原因，只有提高脾胃机能，并与体能锻炼结合才能真正由内在的健康导致减肥塑身的成功，而内家体能训练法正是完美将两者融合的瑰宝。

此桩为核心桩，练出骨架宝塔和强悍功力和健康强壮身体的秘诀！

 第三部分、古传核心内功：

1、古传核心桩架定型；

喜欢内家拳的人都知道，桩功是非常重要的训练内容，内家功夫离不开桩功的锻炼，然而遗憾的是，由于桩功的要领太多，再加上近代人空谈理论加上了很多乱七八糟的内容，导致失去真面目，难以做到，练至数年，依旧在调形当中，诚为遗憾！例如很多练太极、站桩、以及跑步、健身、登山等各类运动中，最常见的就是膝盖损伤疼痛，这就是动作要领没有做对的常见后果。可以说是差之毫厘谬以千里，根本练不出东西，也就只能活动身体而已，再如站桩时对腿的要求，很多人说要有起跑起跳之势，说的没错，然而在实际当中是不够的，也是很难据此练到位的，因为这一点只不过是练到之后的其中一个结果而已，把结果当要求其效果可想而知，当然还有很多常见的错误之处，如内外三合不整、内在神意不真、四稍发动不了、丹田不能抱气、整体缺乏灵动。

然而真正的内家拳桩架训练方法是极为简洁高效的，根本没有那么多要求，仅以一定之规替代万般要求，无需细枝末节去调整，如拳击只有几个要点，剩下的根本用不着去考虑，只有这样才能提高效率出功夫，而且古传训练法更难能可贵的是将神秘的神意变得朴实有效，很容易做到桩架既整如铸钢铁之躯，又灵如虎一触即发，是真正来自于古战场的练兵之法。可分为下面四个方面来说：

合：如墨斗圆规，轻松做到内外三合，使全身之力量集中于一点，更能激发意气力内三合，既有六面浑圆，又有一往无前之劲，正如在古战场军阵之中，任何人根本没有腾挪之空间，唯有一往无前，体现了形意拳是真正来自于古战场的功夫，硬打硬进无遮拦。

整：功架刚整沉实，接骨斗榫，浑身筋腱撑如钢筋，推之不动，砸之不落。

灵：这一点最为可贵，练整易练活难，常有爱好者桩架看似很整很稳，然而实际上缺少了丹田抱气练通四肢，该挑起的筋腱未能挑起，导致桩架偏颇，难以致用，而古传训练法则不然，根本无需去考虑这些要求而自然就能做到，完全发乎于心。

撑：古有达摩传下《易筋经》，而内家拳将其融入桩功和拳架当中，使浑身接骨斗榫，筋腱极度撑绷，整部易筋经，就在一桩中，具易筋易骨之功。

2、敛气入骨筋膜腾起核心训练；

此为最为核心的传统形意内功之一，离开此训练难有浑厚整劲可言。在现代运动中，通常采用负重深蹲练习，通过训练肌肉厚度和强度来增加力量和打击力，而在传统功夫中有句话，宁长一寸筋，不增一分肉，采用了另一种更加高效并符合人体本能的内家训练法，而且如同上面所述的桩架训练法一样极为朴实高效，没有任何玄奥的说教，只有墨斗般的极简训练，即通过敛气入骨，髓实骨坚，使周身筋膜尽皆腾起，经一年半载的训练，可凭生神力，双腿有千斤之力，下盘极稳，具备硬打硬进的实力。骨外之膜腾起，膜下气足，犹如橡胶轮胎，练出不排打不运气的抗击打能力，同时也是具备了开砖裂石的基础而不伤骨骼神经。骨重如铁，可发人丈外，出拳力透脊背，手指如铁钳，脚尖发劲钻心透骨。

备注：本节内容即敛气入骨训练一方面需要训练至少半年之后才能练习，另外，前述的功法只要深入练习也能做到敛气入骨的效果，因此本节功法不放入课程内容，将在练习者练习半年之后看个人训练程度等择人传授。

 第四部分、古传爆炸劲训练；

爆炸劲又称抖擞劲，即在一瞬间发出极强极速的爆发力，浑身整劲与瞬间爆裂。经过上面的训练，已经练出强悍的功力，具备了发劲的强大基础，如同笼中猛兽，即将咆哮而出。

通过古传爆炸劲训练，能练出一触即发搭手发人的整劲，练出一击必杀出手见红的展身弹簧劲。用于实战中，接手即撼动对手，震动对方大脑神经，体现内家功夫不招不架就是一下的高超打法和凶悍打击力，在贴身缠斗中能瞬间爆发将敌发出或予以透劲重创。