蚂蚁农场健康专栏:我们到底离糖尿病有多远

昨天看到一个段子，很有意思，在这里和大家分享一下：

悟空的压力、八戒的体型、沙僧的同款发型、唐僧一样的唠叨，人到中年，感觉自己活成了一部《西游记》。

这个段子说的很现实，道出了国人中年生活现状的同时也对中年健康危机做出了预警。

人到中年，身体各项机能开始走下坡路，加之生活工作压力大、膳食结构不合理、缺乏身体锻炼等各种负面因素的影响，导致各类疾病的发生概率也会相应提高，特别是一些慢性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等等。

今天主要给大家讲一下糖尿病的有关内容。

根据世界卫生组织2016年发布的《全球糖尿病报告》显示，全球糖尿病患者总人数已经达到4亿。

中国成人糖尿病患病率在2013年就已经达到了11.6%，处于糖尿病前期（潜伏期）的人数占总中国总人口数的50.1%。

也就是说，10个中国成年人中，就有一个糖尿病患者；而所有的成年人中，就有一半属于糖尿病前期。

根据这份调查，我国糖尿病患病率已超过美国，患者人数达到1.14亿，成为了名副其实的糖尿病超级大国。有人说中国已进入了“糖朝盛世”。

为何糖尿病在中国如此高发？我们一起分析一下。

现代人的生活条件多是得到很大的改善，吃得好了，吃得精了，吃得多了，吃得有油水了，也吃出了糖尿病。

有研究表明，人类胎儿时代经历的母体饮食习惯形成了体内的固定基因，如果在成长过程中，或成人后突然发生大的饮食结构调整，则会加大糖尿病的发病几率。

上述这项研究也阐明了为什么我们父辈这些人群（上世纪60年代左右初出生的人）糖尿病高发的原因了。

当今，年轻人也多数不太注意饮食的节制和结构的均衡，好吃的猛吃一顿，不好吃的看都不看一眼，这也是造成糖尿病年轻化的一个因素。

出门有车子代步，沟通有网络连接，每天除了吃饭和去厕所，大部分时间都献给了我们可爱的床和座椅，吃的还是高油高脂的食物，从根本上颠覆了造物主对人体最本质的设定。

工作生活环境的变化和交通工具的进步，使得上班族体力活动明显减少，这也是糖尿病高发且趋于年轻化的重要因素。

中国糖尿病患病人数是非常多的，这是一个很大的基数。

有研究报告表明，那些胃口大又有糖尿病家族史的小胖纸已经逐渐成为抢占成人糖尿病“底盘”的主力军。

导致糖尿病高发的原因我们从主观因素做了大体分析，下面看一下糖尿病的健康管理。

首先看一下，未患糖尿病的健康人群怎么预防糖尿病的发生。

咱们首先来了解一个数据，60.7%，这个数字是中国流行病调查公布的糖尿病漏查数据，意思是讲约有60.7%的糖尿病患者没有去医院做过相关检查并不知道自己患病，在治疗上也未采取任何措施，如果直到出现并发症后才发现，病情可能会相对比较严重了。

糖尿病前期是指血糖存在糖耐量异常，这部分人群约有1.4亿，他们因为没有进行主动筛查，有可能不加以主观生活方面的控制，可能会发展为糖尿病。

可见，要想预防糖尿病的发生或发展，首先你得去医院做个有关糖尿病的筛查。

对任何疾病，包括糖尿病，都要遵循“预防大于治疗”的疾病防治原则，做到早检查、早发现、早干预。

在这里，给大家普及一下正常血糖检测值，空腹血糖一般维持在3.9—6.0mmol/L说明正常，如果测得数值大于7，建议去医院咨询专科医生，进行血糖控制。

平时可以做一些有氧运动，多参加一些户外活动，锻炼身体的的同时放松身心。适当的活动可以提高肌肉对葡萄糖的吸收和利用，有助于提高胰岛分泌胰岛素的能力，同时可以增加胰岛素的敏感程度。

餐后是不建议立即躺卧的，中医上讲“饱食即卧，乃生百病”，最好起来稍作活动，当然肯定不是剧烈活动，可以慢走遛弯，这样可以助消化，又可以帮助体内葡萄糖的代谢。这就需要那些饭桌和床（沙发）之间只隔了一个饱嗝的距离的人群做出习惯改变。

暴饮暴食是要坚决杜绝的，建议少食多餐，任何行为的超负荷都是对机体的一个损伤，日积月累毛病就出现了。

如果一餐你吃的过饱，胰腺就会进入加班状态，时间久了，它有可能会因劳累过度做出提前退休，这样一来就麻烦了。

同时要做到荤素的合理搭配，食肉族也要减少对高脂食物的摄入。

多吃一些天然绿色的健康食品也是对身体健康的维护非常有必要的，这些天然绿色的健康食品在疾病的预防和缓解上会给机体很大帮助。在这里给大家推荐一款健康食品，大麦若叶青汁。

大麦若叶青汁，作为一款健康的碱性食品，它所含有的人体所必需的营养成分是比较丰富的，且分布均衡，对机体很多病症的预防和改善起到了积极的作用。

外国一些科学家指出，糖尿病不是胰脏或胰岛细胞本身有问题，而是血液和体液PH值降低，胰脏里内环境PH值的平衡受到打破，影响到了胰岛细胞的正常功能，胰岛素分泌出现异常，造成疾病的发生。

大麦苗，被誉为“碱性食品之王”，长期服用大麦嫩苗粉（青汁）可以有效做到对酸性体质的改善，从而做到了对许多慢性疾病的有效预防，包括糖尿病。

接下来讲一下已经患有糖尿病的人群，在生活中应该做到哪些注意事项，来减缓这个疾病的发展进程。

血糖监测是糖尿病健康管理中一个非常重要的部分，只有做好血糖监测，才能有效对自己的健康管理作出适应的调整，降低并发症的发生风险。

最简单有效的自我血糖监测方法就是购买一个家用血糖仪进行自我血糖检测。

空腹血糖能控制在7.0mmol/L就算良好，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下就算良好。

在规律完成血糖自我监测的同时，也要每半年去医院做个糖化血红蛋白检查，如果自测血糖值和医院所测得糖化血红蛋白都正常，才算控制的理想。

糖尿病患者采取什么强度的运动为宜？有氧的、温和的、适量的，要有运动但又不能太过猛烈。

糖尿病患者本身血糖就不稳定，剧烈活动后可能会发生低血糖现象，血糖低了，身体急需的能量就会向脂肪要，脂肪转会为酮体为身体供能，能量虽然供上了，但酮体呈酸性，一旦超标会引起机体酸中毒。

所以糖尿病人切勿剧烈运动，运动之前也需要吃点东西，以作能量补充。

建议糖尿病人少食多餐，这样做的目的就是减少对胰腺的再次伤害，减轻其工作负担。其次是为了尽量避免让更多的糖堆积在血管里，加大并发症的发病几率。

管好自己嘴，一些含糖量比较高的食品要减少其摄入量，做到低糖、低脂饮食，荤素搭配合理，做到定时定量，少食多餐。

增加一些天然健康低糖碱性的健康食品摄入，还是向大家推荐大麦若叶青汁这款健康食品。

大麦若叶青汁所含人体所需营养物质丰富，可以给予胰岛细胞全面均衡营养的支持，改善其功能，增加胰岛素的分泌，从而达到对糖尿病的改善。

大麦若叶青汁作为碱性食品，对酸性体质的改善效果理想，从而直接调节了胰腺内的酸性环境，帮助胰岛细胞恢复其正常功能。

大麦若叶青汁富含一些抗氧化物质，如维生素C、维生素E、SOD、植物黄酮类物质等，这样一来长期饮用大麦若叶青汁可以对衰老、受损的胰岛细胞进行修复，以恢复和提高胰岛细胞的功能，从而做到对糖尿病病程发展的减缓。

我们离糖尿病的距离很近，做好对它的预防是对自己健康的负责，大麦若叶青汁可助我们一臂之力，同时大麦若叶青汁里面的有效成分对糖尿病也有理想的辅助治疗作用，减缓了糖尿病的发展进程，降低了糖尿病并发症的发生几率。