练法：找一垂直、光滑之墙壁，双手自然垂于大腿两侧，双脚脱鞋并立，脚尖触墙，缓慢下蹲，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须接触墙壁，同时吸气，当下蹲至极限时，脚跟须用力抓地，直至臀部触及脚后跟时，再缓慢起立。起立时呼气，意念在百会穴的带领下将脊柱拉直。起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸动作在不觉胸窝憋闷的情况下越慢越好。初练时一分钟起落三次为宜，正常达标后一般一分钟起落一次。能练至50次上下丝毫不觉累时可进行下一步修炼：双手背腰部再缓慢起立，当练至50次上下时则第一步功成，此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强，练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时臀部可触及地面，此即王乡斋老先生所谓的“脊柱拉长一尺的量”而脊柱的拉长更是强劲发力的前提！一脚踢人丈外已是易事。
要点：头面必须绝对中正上下，否则将大大阻碍功力的增长。
第二步功：松髋开骶法：髋骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决于髋骶的圆活，故此式应认真体悟。松髋法：两脚分开距一尺，足跟相对，足尖外撇成一字，两腿伸直，身体中正尔后双手在胸前和十成掌，曲膝下蹲至大腿成水平，极限时由头顶百会穴带领上升站直，一上一下反复做50次。吸气时意在丹田，动作越慢越好。开骶法：双脚平与肩宽站立，两脚尖内扣成一字，身体前俯，双手在体前抱圆，身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后做50次。本式对全身的平衡通过双脚的调节，而达到上、下、左、右均衡的状态，在实战中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步功：膝跪足面法：本法即内家功夫密传松膝法，一般门派都讲松腰、松胯、松肩，很少讲松膝，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人搏击无一击必杀的威力，力不达，足力从何而来。
练法：双手叉腰，双脚并拢，站立，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一条直线，头顶向上顶，时间越长越好。意想把膝跪至脚面，极限时提膝慢慢起立。做30次。跪时酸麻胀难忍，起立时知觉有一股热流由膝直冲至脚底舒服无比。
要点：缩臀靠胯，百会向上顶，下颌靠胸，把重心移至膝部，起立时要缓慢（用百会穴带领）使重心由膝部起至足。此式练久则胫部肌肉丰满，充满弹性，外力踢击根本不起作用，实腿功最大秒秘之法。
第四步功：拐李悟道：练法双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处右手右脚向右横伸脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓缓下蹲，气沉丹田，右手、右脚保持平稳向下沉，呼气时换换、缓缓起立，由百会穴带领向上站直左腿，左右腿各练30次。
第五步功：观音做莲法：双手叉腰，两脚站与肩宽，吸气时双膝并靠，双脚掌不动向下跪至小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即可缓慢呼气站直，做30次。一般门派练腿功都是练腿的阳面为主，因此阳面可以抗击而阴面则为薄弱之处，此式即为弥补此不足而设。
第六步功：足画太极法。本式乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭之能，则非练此式不能到达。
练法：以双手叉腰提膝（左式）大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣10次，然后足背连及足尖画圆，先向后向外各10次，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线足尖上翘，足跟外蹬，足尖下踩，足跟内收反复做10—15次，然后足背绷直，脚尖向内画圆10次，然后向外画圆10次，然后换右腿做，轮流至极限为止。
第七步功：三才合一，不论站或立皆可意习各种腿法，双腿似钢刀，无坚不摧，足到之处石硝飞溅，用力洞穿，亦可抬腿书写“一击必杀，无坚不摧”，反复练习极限为止，此法久练则可养成一种气势压倒敌人的威势，千万勿视默练功夫，君不见当今形（心）意门，大乘拳风行一时，亦大倡意练也。此时再练任何实战性腿法真正可达到腿到人飞无物可挡。
本功除了正宗腿功威力无穷外，而且对风湿、腰腿疼，腿、膝、胫骨外伤诸症皆有特效治疗作用。
注意：以上是完全正宗内家腿功练法，功成绝非一般以踢打沙袋为腿功修炼的“各种腿功”可比！按此练法，此腿劲完全出自骨髓的浑圆劲。此劲之实战运用完全存乎于一心（意），不论是快速踢击，还是不注意的一脚皆具杀伤力，已完全超越了“速度+惯性”的低级功法。望欲以中华传统内家功夫为己任者或确实想练好真功夫者认真修炼，成功只属于那些勤奋认真的人！切记！！！