超实用!偷师月嫂那套手上“功夫”

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大多女性都是第一次当妈妈，照顾自己和孩子没有一点经验，月嫂的作用就在于补足妈妈们的经验。不过有些经验却不需要时间积累，只要稍微用些时间认真学一学，亲自上阵完全能够胜任，比如各种缓解不适的产后按摩手法以及给新生儿做抚触。

A缓解乳汁淤积

若哺乳方法不当或哺乳频率过低，均会导致内血液、体液和乳汁的积聚，继而导致乳腺炎。乳腺炎最初的症状是肿胀、变软且感染的部位红肿，新妈妈还会出现发烧、发冷、头痛，恶心及呕吐等症状。此时，除了要坚持哺乳令乳腺管畅通外，还可以采取湿热敷、按摩等方法进行自我护理。

搓热手心跟我学：

1.掌揉肩前部；

2.四指揉基底部，并向乳晕方向慢慢移动；

3.四指掌面推揉下部及外侧部

4.五指沿乳腺导管梳理（光按乳晕是不能使乳腺管畅通的哦）；

5.用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不断地变换方向，使乳晕、乳窦变柔软，刺激泌乳反射。

按摩平躺时效果会更好，因此最好能请家人代劳哦。

B哺乳、健胸两不误

产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，出了月子之后更是要加大幅度和锻炼时间哦。

举起哑铃跟我学（也可以以矿泉水瓶代替哦）：

1.手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂，然后两臂于体前上下交替；

2.双腿自然开立，两手持哑铃在体侧交叉做回环，练习时不可弯腰，两臂尽量伸直；

3.仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方。

C腰背酸疼

新妈妈长时间抱着宝宝哺乳，容易使腰背部、肩颈部肌群长时间处于紧张状态，而晚上频繁起夜喂奶又会进一步加重腰背酸疼的症状，这些都可以用活动脊椎或按摩的方式来缓解疼痛。

搓热手心跟我学：

1.手握空心拳，在疼痛部位敲敲打打；

2.双手手掌从上向下推搓腰部3～5分钟，以皮肤有温热感为宜；

3.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3～5分钟。

4.双手手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有温热感为宜。

搓热手心跟我学：

1.双手放于脑后颈部，大拇指、食指、中指从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。

2.双手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩周围，两手交替3～5分钟。

3.双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的低头、抬头动作3～5分钟。

D妈妈腕

“妈妈腕”在医学上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，主要是因为手腕有两条肌腱发炎，分别是拇短伸肌与拇长展肌。最常发生于哺乳期的妈妈，这是由于过度使用手腕及拇指部位所造成的。主要症状表现为：疼痛部位是大拇指靠近手腕的地方，按压时疼痛；将大拇指握住，并且将手腕弯向小指侧，若感到疼痛加剧，那就说明你中招了。得了“妈妈腕”之后，首先要减少每天抱宝宝的次数和时间，或不断更换抱宝宝的姿势，也可冰敷，每天3～4次，每次10分钟。此外，在家也可以给自己进行简单的按摩。

搓热手心跟我学：

1.用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2~3分钟；

2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟；

3.双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟；

4.用拇指按压另一只手侧腕关节四周，按压2~3次后，换另一只手。

有时“妈妈腕”的恢复时间较长，甚至达3个月、半年仍未痊愈，应及时去医院治疗。

腕关节按摩：

1.用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。

2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。

妈妈腕的发生率是比较低的，但大部分新妈妈由于长时间怀抱婴儿，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。平时应注意多做适当的腕部放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等。

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