初学武术与搏击运动的几点建议!
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互联网发展至今，信息量很庞大，对比上世纪信息闭塞，武术爱好者只能局限于各地武协出版的搏击、武术类的杂志。
其实每一个男孩在自己上学的时候，受到高一级的欺负或不经意看了武打动作片之后，内心萌动有了练武的冲动。
可惜，影视剧中花哨的高踢腿及神功奇遇，让我们无所适从。现在电脑、手机很普及，老一辈的拳师也开始玩起了QQ、微信、贴吧、论坛或博客，不得不说，这是时代的进步，也是为了传承不得已。
对于初学者，在武术这个门派、功法与神功、修真之间是最茫然的。就如同一个刚刚学会走路的幼儿，面对红尘中的花花世界，好的环境会熏陶，坏的环境也会熏陶。
初学者，该如何在武术和搏击运动中选择呢?哪些入门级的功法适合初学者呢?本人将从如下几点给初学者一些建议，希望初学者不再迷茫：
习武的目的是什么?
现在的活跃拳师、武术专修者，大多数习武是因为80年代看了李连杰的《少林寺》电影或通过其他媒介渠道看到了李小龙的武学电影。有的是家传，自己也肯下功夫;有的是走了弯路，去各大武馆求学;有的是这学点、那儿套点、加上自己对市场的把握，总能找到切合点。
人总要生存或给自己找点乐子，所以在各大公园或社区广场，有免费教拳的，有收费教拳的。还有各地的武馆、武校、拳馆、俱乐部之类的，面对着形形色色的武林格斗世界，初学者这时候就要第一问自己了，我要学武的目的是什么?
1、我学武就是为了保家卫国、除暴安良?
屁话!和平年代你又不是军人，国家不需要你来冲锋陷阵;
屁话!物质横流的今天，你分的清什么是恶和善吗?都是拼爹和后台!打人不管对错，
2、我学武就是为了减肥、塑身、有氧锻炼?
有这样的念头的初学者，个人建议你去健身房办会员卡，选修站立式格斗—泰拳，还可以对抗。
不愿意消费的就去优酷看看——有氧搏击操，每天跟着练一个小时。
3、我学武就是为了学点东西，让生活更丰富起来?
抱着这样的念头，是幸运的，这样的初学者单纯、没有功利性，师徒缘分到了，自然会找到了好的明师(懂拳理、懂拳劲儿的好师傅，不给你讲天花乱坠的内气真法，就告诉你，功夫就是时间+苦练;聪明再好，不练就是蜡做的枪头，唬人行)。什么都略懂，生活很精彩!
我列举上述三个目的，只想说明如下几个观点：
1、如果你看武侠小说或影视剧太多，沉迷于其中的话，你姑且把他当作是一种艺术表达的方式吧!真的功夫、真的武术就是用来打人的。练武的与不练武的区别之一：懂得巧劲儿和用蛮力。
2、传统武术不论哪个门派都没有仙丹妙药促进你功力大增的灵药。实战传武的修习很枯燥的，初学武者先要改变自己的身体机能(人因为后天的不良习惯自然形成的脊椎弯曲、习惯右手、左右不协调等)、抻筋拔骨、单操拳式千遍万遍、实战对抗等等。不仅要求练的对、练得好、还要在练中总结不足，交流学习中完善自己，找到适合自己的打法。这才是传武的苦熬练拳。
没有遇到明师之前，初学者该做那些事情?
如果你是学生，要努力学习文化知识，假期能去拳馆练练拳击、散打或者健身房塑身、打打篮球、网球、多跑步、踢踢足球，少玩电脑熬夜； 考上好的大学，那时候在做选择?（当然你身边有传武的高人，那你就踏实学下去。）
如果你是上班族，你要明确一下你的目的是干什么?
要传承、出功夫、想养生——选一个好拳种，踏实练下去，体征身体的变化。
初学者建议带着辩证、谦虚的态度，去贴吧看精华帖子(原创帖)，不建议看灌水贴(很多都是转载，没有自己的真实感触或言语不和的争吵)。没有任何基础的初学者最好先确认一下自己到底喜欢哪种类型的武术，松沉的、刚猛的、短巧的、精悍的，各门各派都有不同介绍(详细请问度娘 中国武术之流派)。白纸一张，不建议看视频，视频和图文都是为了传播，里面的内涵还是需要口传心授的，不是保守，自古就是这么下来的。
要花哨、求速成、想比赛——去拳馆选MMA或巴西柔术、马加术。
现今比较流行和成熟的格斗体系，当属八角笼的MMA综合格斗术，他集站立式格斗、摔法、寝技等格斗精华于一体，有条件的可以去拳馆体验一下。
初学者的日常训练?
李小龙的日常训练包括2个体系：身体素质和实战技巧。所以不论是传武还是现代都离不开这两个体系。更适合初学者。
初学者没有明师指导，可以侧重提高身体素质，专修拳击的直钩摆就行。
以下为邵发明先生《陪你练实战》的身体素质训练摘录：
不是所有的人都懂得用最少的时间得到最佳的身体素质训练效果的。
有的人花大钱买了健身器材，作为一个业余的武术爱好者，我认为是没有这个必要的，更何况，许多人根本没有钱。
有的人花了大量的时间来进行身体素质的训练，我认为也没有必要，你要工作，要赚钱，要照顾到整个家庭，你就必须学会用最少的时间来完成你的训练计划，其中包括身体素质的训练。
身体素质训练计划，每次费时不超过15分钟。
不必要每天练习，你只要隔一天练一天就可以了。
效果怎么样?据我本人的教学体会来看，头一个星期是适应期，此后便是进步期，半个月见效，一个月已经是很有收获了。
训练计划如下：
1、 轻松跑步80米。
2、 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。（训练拳面硬度）
3、 又轻松跑步80米。
4、 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。（训练大腿的支撑、平衡及上下的伸缩拉伸力）
5、 又轻松跑步80米。
6、 原地轻跳300次，左右横跳200次。（训练的是身法、跳就是纵）
7、 又轻松跑步80米。
8、 休息5分钟。
9、 仰卧起坐50个，结束。（训练身体的核心部位，腹肌及抗击打）
以上所用时间：15分钟内为入门(不包括休息的5分钟)，13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。
注意，我所提示的时间，是根据我这儿的具体训练情况来定的，各位训练时，不妨先练一个星期，然后确定一个“合格”时间，以后保持这个运动量即可。
这个“合格”时间一旦确定下来，你以后就必须严格按照这个规定做，就好象老师在身旁督促一样，丝毫不能含糊。
说明：
1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。
两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。
能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。
如果双膝着地，这一下重做。
2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起(这只脚在练习过程中不得着地)。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。
在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。
其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。
说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。
3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。
左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。
4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。
我对一个练了一星期的学员进行了测试，结果如下，供大家参考：
俯卧撑50次共2分50秒，单脚蹲起共50次4分钟;原地跳和左右跳共500次为2分05秒;仰卧起坐50次为1分52秒;四次跑步计时为3分55秒。合计：14分42秒。
以上是一个普通学员的普通测试，各位可作为参考。也许初学者达不到这个标准，也许老练者远远超过这个标准。都没有关系，重要的是，你要根据自己的情况制定自己的标准，然后自己督促自己，一直到满意为止。
在城里的朋友，如果连跑步的场地也没有，怎么办?
没关系，下面我提供一个室内练习法，只要一张床的位置就足够了。
1、 原地轻跳300次;
2、 俯卧撑50次;
3、 原地轻跳200次;
4、 单脚蹲起50次;
5、 左右轻跳200次;
6、 连续击拳(无论直、勾拳)500拳;
7、 左右轻跳200次;
8、 高抬腿150次;
9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
以上任务必须在规定时间内完成(时间由自己定)
别忘了，以上的练习是隔日一次。
【完】
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