这三点练太极拳的基本功,你练习到位了吗?

太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：

(1)、用意不用力，松活柔顺，舒展自然。(2)、必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。传送信息的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的错误。

还有一层功能，那就是所谓：“以意运臂，以气贯指，内劲通灵”进而锻炼上肢劲力，但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。

                  付开瑞老师太极养生功教课中

初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰"上。

“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。

付开瑞太极拳少儿学拳班

“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。

底盘功夫如何来练，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加负重，以练腿足的承受能力为前提。

静练法，惯用站桩功，在全身放松，心意自然专一的条件下，采用不同姿势，一站就是半小时，很吃力，不好练，需要拳友们坚持付出，刻苦修炼。

太极之乐，乐在过程，妙在联想，兴在奇特，趣在多变                   贵在坚持！             

 付开瑞太极拳南池馆（开瑞陈氏太极拳馆）