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功夫明星们的疯狂健身之道——史泰龙篇

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史泰龙的成长之路

本文作者:太子爷

主播:苏苏
图文编辑:夜夜


说到史泰龙大家一定会想起他主演的系列电影。其中《第一滴血》、《洛奇》,可能有点陌生,但是要是说到《敢死队》,相信很多小伙伴肯定还是很熟悉的。

 

《敢死队》讲述的是,由史泰龙带领的特别行动小组,深入南美某国推翻当地的独裁统治的故事。作为这个系列电影的导演、编剧和主演,史泰龙本身,就是一个Muscle man。

电影《洛奇》是史泰龙的成名作,从1976年到2006年,6部《洛奇》横跨30年,见证了史泰龙的肌肉发展史。作为一名70年代末重量级的拳击选手形象,史泰龙180公分,195磅的肌肉体型几乎无懈可击。早期的重量级拳击选手日常训练以的跑步、对练和重击沙袋为主,力量训练也大多是俯卧撑等自重训练,有时辅助以伐树等传统力量活动,因此在体型上并不会像健美运动员那样强壮。而随着训练体系的进步,后期的拳手越来越重视身体对抗素质的训练,体型也越发庞大。史泰龙与时俱进,在第二部开拍前6周雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来把自己打造成一个更加具有肌肉线条美感的拳坛斗士,而在影片中我们也可以看到洛奇的训练越来越科学高效,体型越来越像一个健美运动员。《洛奇》的经典训练场景数不胜数,先后6部的《洛奇》简直就是体能训练的百科全书。

首先,最重要的就是体力。电影中关于体力的训练,集中在有氧运动上,也就是跑步、游泳等。其中在第三部,洛奇采用在沙滩上跑步的方式,从而提升自己的腿力和爆发力。


第二,就是上肢力量啦。除了单手俯卧撑交替做、双手拍掌俯卧撑、单臂引体向上、爆发力哑铃飞鸟、卧推等这些我们在健身房常做的动作,还有一些结合电影场景的运动,比如砍树、锯木头、搬运石块等。这提示我们,健身,真的不止在健身房,别再为自己的懒惰找理由啦。


第三,是重要的下肢力量。作为我们人体肌肉最多的部分,我们的腿部至关重要,所以太子爷常常选择在周一练腿,结果往往是练一天,疼一周。电影中,洛奇选择健步走、大重量深蹲等办法,锻炼自己的腿部肌肉。


第四呢,就是腹部。拥有六块或者八块腹肌,是多少人梦寐以求的事情。健过身的人都知道,练腹肌比抽SSR难多了!电影中,洛奇选择了仰卧起坐(同时接受伙伴锤击)和卷腹(倒悬式)。

以上就是电影中对于身体各个部位的练习,太子爷在这里不得不提醒各位,撸铁有风险,效仿需谨慎,一旦开始健身计划,就请一定要坚持!


好啦,擦擦鼻血,本期节目就到这里了。

最后,如果你有什么健康小问题,欢迎在微信公众号后台留言或微博私信。我们会根据大家提出的问题制定新的音频节目来解答,太子爷在后台等着你~

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